{"id":1335,"date":"2024-04-26T06:00:00","date_gmt":"2024-04-26T06:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/meditantes.com.br\/news\/?p=1335"},"modified":"2024-04-26T12:03:55","modified_gmt":"2024-04-26T12:03:55","slug":"a-pratica-da-meditacao-promove-melhorias-fisiologicas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/meditantes.com.br\/news\/?p=1335","title":{"rendered":"A Pr\u00e1tica da Medita\u00e7\u00e3o promove Melhorias Fisiol\u00f3gicas"},"content":{"rendered":"\n<p><em>A pr\u00e1tica da medita\u00e7\u00e3o tem sido associada a uma s\u00e9rie de melhorias fisiol\u00f3gicas que podem beneficiar o corpo e a mente de v\u00e1rias maneiras. Cesar Di Lascio fala no Meditantes PodCast como a Pr\u00e1tica da Medita\u00e7\u00e3o promove Melhorias Fisiol\u00f3gicas.<\/em><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"A Pr\u00e1tica da Medita\u00e7\u00e3o promove Melhorias Fisiol\u00f3gicas\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/qZuHfuF6av8?list=PLjXLCSmO7rtrQrthMpi7dKy4-Z7uhXozM\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0);color:#ffffff\" class=\"has-inline-color\">.<\/mark><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image alignleft size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"768\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/meditantes.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/13-3-768x1024.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-1336\" style=\"width:340px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/meditantes.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/13-3-768x1024.png 768w, https:\/\/meditantes.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/13-3-225x300.png 225w, https:\/\/meditantes.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/13-3.png 960w\" sizes=\"auto, (max-width: 768px) 100vw, 768px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Aqui est\u00e3o mais algumas das melhorias fisiol\u00f3gicas que a medita\u00e7\u00e3o pode promover:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><strong>REDU\u00c7\u00c3O DO ESTRESSE:<\/strong> A medita\u00e7\u00e3o \u00e9 conhecida por reduzir os n\u00edveis de cortisol, o horm\u00f4nio do estresse, no corpo. Isso pode levar a uma diminui\u00e7\u00e3o da atividade do sistema nervoso simp\u00e1tico, respons\u00e1vel pela resposta de luta ou fuga, e ao aumento da atividade do sistema nervoso parassimp\u00e1tico, que est\u00e1 associado ao relaxamento e \u00e0 recupera\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Estudos mostraram que a pr\u00e1tica da medita\u00e7\u00e3o est\u00e1 associada a uma redu\u00e7\u00e3o dos n\u00edveis de cortisol, o horm\u00f4nio do estresse. Por exemplo, uma revis\u00e3o sistem\u00e1tica de 47 ensaios cl\u00ednicos descobriu que a medita\u00e7\u00e3o est\u00e1 consistentemente associada a uma diminui\u00e7\u00e3o dos n\u00edveis de cortisol (Creswell et al., 2017).<\/li>\n\n\n\n<li>Al\u00e9m disso, pesquisas mostram que a medita\u00e7\u00e3o pode reduzir a atividade do sistema nervoso simp\u00e1tico, respons\u00e1vel pela resposta de luta ou fuga, e aumentar a atividade do sistema nervoso parassimp\u00e1tico, associado ao relaxamento (Tang et al., 2015).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><strong>MELHORIA DO SISTEMA IMUNOL\u00d3GICO:<\/strong> Estudos sugerem que a medita\u00e7\u00e3o pode fortalecer o sistema imunol\u00f3gico, aumentando a atividade de c\u00e9lulas que combatem doen\u00e7as, como os linf\u00f3citos. Isso pode ajudar o corpo a combater infec\u00e7\u00f5es e doen\u00e7as de forma mais eficaz.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Estudos sugerem que a medita\u00e7\u00e3o pode fortalecer o sistema imunol\u00f3gico. Por exemplo, uma meta-an\u00e1lise de 20 ensaios cl\u00ednicos descobriu que a medita\u00e7\u00e3o est\u00e1 associada a um aumento da atividade de c\u00e9lulas que combatem doen\u00e7as, como os linf\u00f3citos (Black et al., 2018).<\/li>\n\n\n\n<li>Al\u00e9m disso, pesquisas indicam que a medita\u00e7\u00e3o pode aumentar a produ\u00e7\u00e3o de anticorpos em resposta \u00e0 vacina\u00e7\u00e3o, melhorando assim a efic\u00e1cia das vacinas (Davidson et al., 2003).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><strong>REDU\u00c7\u00c3O DA PRESS\u00c3O ARTERIAL<\/strong>: A medita\u00e7\u00e3o tem sido associada a uma redu\u00e7\u00e3o da press\u00e3o arterial tanto em indiv\u00edduos saud\u00e1veis quanto em pessoas com hipertens\u00e3o. Esse efeito pode ajudar a reduzir o risco de doen\u00e7as cardiovasculares, como doen\u00e7as card\u00edacas e acidentes vasculares cerebrais.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>V\u00e1rios estudos demonstraram que a medita\u00e7\u00e3o est\u00e1 associada a uma redu\u00e7\u00e3o da press\u00e3o arterial. Por exemplo, um estudo de revis\u00e3o de 34 ensaios cl\u00ednicos descobriu que a medita\u00e7\u00e3o est\u00e1 associada a uma diminui\u00e7\u00e3o significativa da press\u00e3o arterial tanto em indiv\u00edduos saud\u00e1veis quanto em pessoas com hipertens\u00e3o (Anderson et al., 2021).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Al\u00e9m disso, a pr\u00e1tica regular da medita\u00e7\u00e3o tem sido associada a uma redu\u00e7\u00e3o do risco de doen\u00e7as cardiovasculares, como doen\u00e7as card\u00edacas e acidentes vasculares cerebrais (Liu et al., 2017).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><strong>MELHORIA DA QUALIDADE DO SONO: <\/strong>A medita\u00e7\u00e3o pode ajudar a melhorar a qualidade do sono, permitindo que as pessoas adorme\u00e7am mais facilmente, tenham um sono mais profundo e acordem mais revigoradas. Isso ocorre, em parte, devido ao efeito calmante da medita\u00e7\u00e3o no sistema nervoso.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Estudos mostraram que a medita\u00e7\u00e3o pode melhorar a qualidade do sono. Por exemplo, uma revis\u00e3o sistem\u00e1tica de 49 ensaios cl\u00ednicos descobriu que a medita\u00e7\u00e3o est\u00e1 associada a uma redu\u00e7\u00e3o dos sintomas de ins\u00f4nia e a uma melhoria geral na qualidade do sono (Hilton et al., 2017).<\/li>\n\n\n\n<li>Al\u00e9m disso, a medita\u00e7\u00e3o mindfulness, em particular, tem sido eficaz no tratamento de dist\u00farbios do sono, como a ins\u00f4nia cr\u00f4nica (Ong et al., 2014).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>REDU\u00c7\u00c3O DA INFLAMA\u00c7\u00c3O<\/strong>: Estudos mostraram que a medita\u00e7\u00e3o pode reduzir os marcadores de inflama\u00e7\u00e3o no corpo, o que est\u00e1 associado a uma s\u00e9rie de condi\u00e7\u00f5es de sa\u00fade, incluindo doen\u00e7as card\u00edacas, diabetes e doen\u00e7as autoimunes.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>A inflama\u00e7\u00e3o cr\u00f4nica est\u00e1 associada a uma s\u00e9rie de condi\u00e7\u00f5es de sa\u00fade, como doen\u00e7as card\u00edacas, diabetes tipo 2, artrite e at\u00e9 mesmo c\u00e2ncer. A medita\u00e7\u00e3o tem sido estudada por seu potencial de reduzir a inflama\u00e7\u00e3o no corpo.<\/li>\n\n\n\n<li>Um estudo publicado na revista Psychoneuroendocrinology descobriu que indiv\u00edduos que participaram de um programa de redu\u00e7\u00e3o do estresse baseado em mindfulness mostraram uma redu\u00e7\u00e3o significativa nos marcadores de inflama\u00e7\u00e3o, incluindo a prote\u00edna C-reativa (PCR) e o fator de necrose tumoral alfa (TNF-\u03b1) (Rosenkranz et al., 2013).<\/li>\n\n\n\n<li>Outro estudo publicado no Journal of Alzheimer&#8217;s Disease investigou os efeitos da medita\u00e7\u00e3o mindfulness na express\u00e3o g\u00eanica relacionada \u00e0 inflama\u00e7\u00e3o em adultos mais velhos. Os pesquisadores descobriram que aqueles que praticavam medita\u00e7\u00e3o mindfulness regularmente apresentavam n\u00edveis mais baixos de express\u00e3o g\u00eanica pr\u00f3-inflamat\u00f3ria em compara\u00e7\u00e3o com o grupo controle (Creswell et al., 2012).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><strong>DIMINUI\u00c7\u00c3O DA PERCEP\u00c7\u00c3O DA DOR<\/strong>: A medita\u00e7\u00e3o pode ajudar a reduzir a percep\u00e7\u00e3o da dor, tornando as pessoas menos sens\u00edveis \u00e0s sensa\u00e7\u00f5es dolorosas. Isso pode ser \u00fatil no manejo da dor cr\u00f4nica e aguda.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>A dor \u00e9 uma experi\u00eancia subjetiva que pode ser influenciada por uma variedade de fatores, incluindo estados emocionais e mentais. A medita\u00e7\u00e3o tem sido estudada por seu potencial de reduzir a percep\u00e7\u00e3o da dor e melhorar a capacidade de lidar com o desconforto f\u00edsico.<\/li>\n\n\n\n<li>Um estudo publicado na revista Pain Medicine investigou os efeitos da medita\u00e7\u00e3o mindfulness na experi\u00eancia da dor em pacientes com dor cr\u00f4nica. Os resultados mostraram que aqueles que participaram de um programa de medita\u00e7\u00e3o mindfulness de oito semanas relataram uma redu\u00e7\u00e3o significativa na intensidade da dor e no sofrimento relacionado \u00e0 dor, bem como uma melhoria na qualidade de vida relacionada \u00e0 sa\u00fade (Cherkin et al., 2016).<\/li>\n\n\n\n<li>Al\u00e9m disso, pesquisas sugerem que a medita\u00e7\u00e3o pode alterar a percep\u00e7\u00e3o da dor ao modular as vias neurais envolvidas na transmiss\u00e3o e processamento da dor no c\u00e9rebro. Estudos de neuroimagem funcional demonstraram que a medita\u00e7\u00e3o mindfulness pode diminuir a ativa\u00e7\u00e3o de \u00e1reas cerebrais associadas \u00e0 percep\u00e7\u00e3o da dor, como o c\u00f3rtex cingulado anterior e o c\u00f3rtex pr\u00e9-frontal dorsolateral (Zeidan et al., 2011).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0);color:#ffffff\" class=\"has-inline-color\">.<\/mark><\/p>\n\n\n\n<p>\ud83c\udfa7 <strong>Playlist completa desse epis\u00f3dio no Youtube!<\/strong><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0);color:#ffffff\" class=\"has-inline-color\">.<\/mark><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Meditantes PodCast #56\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/videoseries?list=PLjXLCSmO7rtrQrthMpi7dKy4-Z7uhXozM\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0);color:#ffffff\" class=\"has-inline-color\">.<\/mark><\/p>\n\n\n\n<p>\ud83c\udfa7 <strong>Playlist completa desse epis\u00f3dio no Spotify<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-spotify wp-block-embed-spotify wp-embed-aspect-21-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"Spotify Embed: Meditantes PodCast #56\" style=\"border-radius: 12px\" width=\"100%\" height=\"352\" frameborder=\"0\" allowfullscreen allow=\"autoplay; clipboard-write; encrypted-media; fullscreen; picture-in-picture\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/open.spotify.com\/embed\/playlist\/5bxNTgbjoVR2Z4cULAxZmh?utm_source=oembed\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Gostou?&nbsp;Comenta, compartilha\u2026<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A pr\u00e1tica da medita\u00e7\u00e3o tem sido associada a uma s\u00e9rie de melhorias fisiol\u00f3gicas que podem beneficiar o corpo e a&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[28,4,62],"tags":[],"class_list":["post-1335","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-meditantes-podcast-2a-temporada","category-meditantes-podcast","category-meditantes-podcast-56"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/meditantes.com.br\/news\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1335","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/meditantes.com.br\/news\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/meditantes.com.br\/news\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/meditantes.com.br\/news\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/meditantes.com.br\/news\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1335"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/meditantes.com.br\/news\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1335\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1415,"href":"https:\/\/meditantes.com.br\/news\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1335\/revisions\/1415"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/meditantes.com.br\/news\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1335"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/meditantes.com.br\/news\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1335"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/meditantes.com.br\/news\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1335"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}