_Monja Gen Kelsang Mudita responde a duas perguntas que muitas pessoas se fazem na atualidade: *Como ser Feliz e Prosperar utilizando a Meditação no Mundo Moderno*_ Confira:
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Aqui estão mais algumas dicas específicas para usar as práticas meditativas como uma ferramenta para cultivar felicidade e prosperidade em sua vida:
- Estabeleça uma intenção: Antes de iniciar sua prática meditativa, defina uma intenção clara para o que você deseja alcançar. Pode ser algo como “cultivar a gratidão”, “desenvolver a autoconfiança” ou “atrair abundância em minha vida”.
- Pratique a gratidão: Reserve alguns minutos no início ou no final de cada sessão de meditação para refletir sobre as coisas pelas quais você é grato em sua vida. Isso pode ajudar a aumentar sua apreciação pelas coisas boas e a cultivar uma mentalidade de abundância.
- Visualização criativa: Durante a meditação, pratique a visualização criativa, imaginando-se alcançando seus objetivos e vivendo a vida dos seus sonhos. Isso pode ajudar a fortalecer sua determinação e motivação para trabalhar em direção a esses objetivos.
- Cultive a compaixão: Dedique parte de sua prática meditativa à meditação de amor e bondade, onde você envia pensamentos de amor, compaixão e bondade para si mesmo e para os outros. Isso pode ajudar a cultivar relacionamentos mais harmoniosos e a aumentar sua própria felicidade.
- Seja presente: Concentre-se em estar presente no momento presente durante sua prática meditativa. Deixe de lado preocupações passadas e futuras e simplesmente esteja totalmente presente no aqui e agora. Isso pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade, permitindo que você se sinta mais calmo e centrado.
- Pratique o desapego: Durante a meditação, pratique o desapego em relação aos resultados e expectativas. Em vez de se apegar a determinados resultados, simplesmente permita que sua prática meditativa flua naturalmente, confiando no processo e aceitando o que quer que surja.
- Cultive a autocompaixão: Seja gentil consigo mesmo durante a prática meditativa. Reconheça que você é humano e que está fazendo o melhor que pode. Cultivar sentimentos de autocompaixão pode ajudar a aumentar sua autoestima e promover uma maior sensação de bem-estar.
- Integre a meditação em sua rotina diária: Tente incorporar a meditação em sua rotina diária, reservando um tempo dedicado a ela todas as manhãs ou noites. Quanto mais consistente você for com sua prática, mais benefícios você colherá ao longo do tempo.
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Aqui está uma descrição desses conceitos com base nas perspectivas de alguns desses especialistas:
- Felicidade:
- Martin Seligman: Como um dos pioneiros da psicologia positiva, Seligman descreve a felicidade como um estado de bem-estar que vai além da ausência de sofrimento. Ele propôs o conceito de “Felicidade Autêntica”, que envolve engajamento, relacionamentos positivos e uma sensação de realização e propósito na vida.
- Sonja Lyubomirsky: Lyubomirsky, uma renomada pesquisadora da felicidade, destaca que a felicidade é influenciada tanto por fatores internos quanto externos. Ela sugere que a felicidade é resultado de uma combinação de disposição genética, circunstâncias de vida e atividades intencionais.
- Ed Diener: Conhecido como “Dr. Felicidade”, Diener enfatiza que a felicidade é uma avaliação subjetiva da vida como um todo, e não apenas uma série de momentos positivos. Ele defende a ideia de que a felicidade é uma medida importante do bem-estar humano.
- Prosperidade:
- Carol Ryff: Ryff desenvolveu o Modelo de Bem-Estar Psicológico, que inclui vários aspectos da prosperidade, como autoaceitação, crescimento pessoal, propósito na vida e relações positivas com os outros. Ela vê a prosperidade como um estado de desenvolvimento pessoal que vai além do sucesso material.
- Maslow: Na sua famosa hierarquia de necessidades, Maslow descreve a autorrealização como o nível mais alto de realização humana, que inclui buscar o potencial próprio, a autoexpressão criativa e a realização pessoal. Ele via a prosperidade como alcançar esse estado de autorrealização.
- Erik Erikson: O psicólogo do desenvolvimento Erikson propôs uma teoria que descreve o desenvolvimento humano ao longo da vida, com estágios que incluem questões de identidade, relacionamento e integridade. Ele sugere que a prosperidade está ligada à resolução bem-sucedida desses estágios e à integração satisfatória da identidade e do propósito.
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Existem várias práticas meditativas que você pode incorporar em sua rotina para cultivar felicidade e prosperidade. Aqui estão algumas sugestões:
- Meditação da Gratidão: Reserve alguns minutos todos os dias para praticar a meditação da gratidão. Concentre-se em coisas simples pelas quais você é grato em sua vida, como relacionamentos significativos, experiências positivas ou até mesmo pequenos momentos de alegria. Isso pode ajudar a aumentar sua apreciação pelas coisas boas e cultivar uma mentalidade de abundância.
- Meditação de Amor e Bondade: Pratique a meditação de amor e bondade, também conhecida como metta meditation. Envie pensamentos de amor, compaixão, felicidade e bem-estar para si mesmo e para os outros. Essa prática pode ajudar a cultivar sentimentos de conexão, compaixão e empatia, promovendo relacionamentos mais saudáveis e uma maior sensação de felicidade.
- Meditação de Visualização Criativa: Durante a meditação, pratique a visualização criativa, imaginando seus objetivos e desejos sendo realizados. Visualize-se vivendo a vida dos seus sonhos, alcançando sucesso em suas metas e desfrutando de felicidade e prosperidade. Essa prática pode ajudar a fortalecer sua determinação e motivação para alcançar seus objetivos.
- Meditação da Respiração: A meditação da respiração é uma prática simples e eficaz para acalmar a mente e cultivar uma sensação de calma e equilíbrio. Sente-se confortavelmente, feche os olhos e concentre-se na sensação da respiração entrando e saindo do corpo. Quando a mente começar a vagar, suavemente traga sua atenção de volta à respiração.
- Meditação da Aceitação: Pratique a meditação da aceitação, onde você se concentra em aceitar todos os pensamentos, emoções e sensações que surgem durante a prática, sem julgamento ou resistência. Isso pode ajudar a cultivar uma maior sensação de paz interior e aceitação de si mesmo e das circunstâncias da vida.
- Meditação do Silêncio: Tire um tempo para simplesmente estar em silêncio, sem distrações externas. Isso pode ser feito durante uma caminhada tranquila na natureza, sentado em um local tranquilo ou simplesmente fechando os olhos e praticando o silêncio interior. O silêncio pode ajudar a acalmar a mente e promover uma maior clareza mental e serenidade.
Experimente diferentes práticas meditativas e descubra o que funciona melhor para você. Com o tempo e a prática consistente, você pode cultivar uma maior sensação de felicidade, paz interior e prosperidade em sua vida.
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